Soutenir son système immunitaire avec des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires peuvent être des alliés efficaces pour soutenir son système immunitaire et complète magnifiquement une alimentation variée, végétale, fraîche et équilibrée. Pour cela, j’ai souhaité dresser ici une liste de micronutriments – vitamines et oligo-éléments – et de macronutriments – oméga 3 – qui sont connus pour être en manque chez les personnes qui vivent en Europe Occidentale.

Les posologies des besoins quotidiens et les dosages thérapeutiques correspondent aux besoins d’une personne adulte, ayant un poids et une taille dans la norme, en bonne santé et ayant une vie peu stressante selon la formation de nutrition que j’ai suivie en Suisse. Merci de lire attentivement les recommandations en bas de la page.

 

Liste des compléments alimentaires pouvant soutenir votre système immunitaire :

Vitamine C retard en comprimés :

Les besoins quotidiens s’élèvent à 75 milligrammes par jour.

Pour obtenir une dose thérapeutique, vous pouvez prendre entre 500 milligrammes et 3 grammes par jour.

Les formes comprimés retard permettent de limiter le travail des reins lors de l’élimination. Il existe de la Vitamine C sous forme liposomale qui est, selon les laboratoires, bien absorbée. Je n’en ai jamais pris personnellement.

 

Vitamine D3 en gouttes :

Les besoins quotidiens s’élèvent de 400 à 600 Unités par jour.

Pour obtenir une dose thérapeutique, vous pouvez prendre entre de 400 à 1’800 Unités par jour.

La Vitamine D3 se prendre le matin avec le petit déjeuner ou à midi accompagné d’aliments contenants de la Vitamine C, du Zinc ou encore du Calcium pour une meilleure absorption.

 

Sélénium en comprimés :

Le Sélénium est un oligo-élément.

Les besoins quotidiens s’élèvent de 50 à 100 microgrammes par jour.

 

Zinc en comprimés :

Le Zinc est un oligo-élément.

Les besoins quotidiens s’élèvent à 15 milligrammes par jour.

 

Oméga 3  EPA et DHA en gélules :

Ce sont des acides gras polyinsaturés.

Les besoins quotidiens s’élèvent à 500 milligrammes par jour.

Vous en trouvez sur le marché d’origine animale ou végétale. La forme animale est mieux absorbée que la forme végétale.

 

Lors de périodes de stress, de surcharge de travail et de surcharge mentale, le corps dépense beaucoup de Magnésium et de Vitamines du groupe B. Dans ces cas, il peut être indiqué de prendre les compléments suivants :

Magnésium :

Le magnésium est un oligo-élément.

Les besoins quotidiens s’élèvent de 200 à 700 milligrammes par jour.

Afin de permettre une meilleure absorption par le corps, le magnésium peut être pris avec de la Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine D3 ou du Calcium. Vous trouvez sur le marché du Magnésium en comprimés ou en poudre parfois associés avec de la Vitamine B6 et parfois avec de la Taurine qui est un acide aminé soufré hydrosoluble.

 

Vitamines du groupe B :

Il existe beaucoup de compléments alimentaires qui contiennent plusieurs vitamines du groupe des Vitamines B et parfois du Magnésium y est inclus aussi.

 

Recommandations importantes :

Il est important que vous demandiez conseil à un professionnel agréé avant de prendre un complément alimentaire en l’informant des points suivants :

• Si vous êtes suivis par un professionnel de la santé ou un thérapeute ;
• Si vous souffrez d’une maladie ou que vous souffrez de maux physiques ou psychiques ;
• Si vous prenez un traitement médicamenteux ou de la phytothérapie ou que vous vous automédiquez ;
• Si une intervention médicale ou paramédicale ou un examen de santé est en cours ou à venir.

Ensemble vous pourrez échanger sur les compositions des produits, les dosages et les posologies afin d’organiser la prise dans le temps de manière optimale et adaptée à vos besoins.

 

Excellente santé à vous !